கருப்புக் காபி(Black Coffee) பலரின் விருப்பமான பானமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்திக்கொண்டு இருந்தால், இது உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு உதவுகிறது/பாதிக்கின்றது என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவில், கருப்புக் காபி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? என்பதை நாம் ஆராய்வோம். இதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தினசரி காபியைப் பருகும் போது கவனிக்க வேண்டியவற்றைப் பார்க்கலாம்.
உணவுப் பொருள் சத்துக்கள் விவரம்
8 அவுன்ஸ் கருப்புக் காபி கோப்பையின் ஊட்டச்சத்து:
- காலோரி: 2
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0 கிராம்
- நார்: 0 கிராம்
- சர்க்கரை: 0 கிராம்
- புரதம்: 0 கிராம்
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
கனிமங்களின் அடிப்படையில், கருப்புக் காபி மெக்னீஷியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நியாசின் போன்றவற்றின் சிறு அளவுகளை வழங்குகிறது.
இது குறைந்த காலோரியுடன் கூடிய ஒரு தேர்வாக உள்ளது, மிக குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்டது. மேலும், ஆன்டிஆக்ஸிடென்டுகள் நிறைந்தது.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கருப்புக் காபியின் நன்மைகள்
- காப்பியை தொடர்ந்து பருகுவதால் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படும், இது இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ஆன்டிஆக்ஸிடென்டுகள் நிறைந்த கருப்புக் காபி, ஆக்ஸிடேட்டிவ் சிரமங்களை எதிர்த்து, சர்க்கரை நோயுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
- கருப்புக் காபியில் உள்ள கஃபீன் உங்கள் உடலின் செயல் திறனை அதிகரித்து, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இது சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பில் முக்கியமானது.
கருப்புக் காபி பருகும் போது கவனிக்க வேண்டியவை
- அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிலருக்கு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். உங்கள் உடல் இதை குடிக்கும் போது எவ்வாறு சர்க்கரையின் அளவு நடந்துகொள்கிறது என்பதை கவனியுங்கள்.
- இது அதிக இரத்த ஓட்டம் அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது.
- வயிற்றில் காலியாக இருக்கும்போது கருப்புக் காபி பருகுவதால், தற்காலிகமாக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். எனவே, எப்போதும் உணவோடு அல்லது உணவுக்குப் பிறகு அதை பருகுவது சிறந்தது.
கருப்புக் காபியைப் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கும் குறிப்புகள்
- சர்க்கரை அல்லது அதிக-காலோரி கொண்ட கிரீமர்களைச் சேர்க்க வேண்டாம். பதிலாக, சர்க்கரை-இல்லா மாற்றுகளை அல்லது பாதாம் பாலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- மிகவும் அதிக இரத்த சர்க்கரை மாறுபாடுகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை செரிசெய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யும்முன், காப்பி உட்கொள்வது உள்பட, எவ்வகை உணவு சம்பந்தப்பட்ட குழப்பங்களுக்கும் உங்கள் சர்க்கரை நோய் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசியுங்கள்.
இறுதிச்சுருக்கம்
அப்படியானால், கருப்புக் காபி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? ஆம், மிதமாக கருப்புக் காபி உங்கள் சர்க்கரை நோயாளிகளின் உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு பயனுள்ள சேர்க்கையாக இருக்கலாம். மேலும், தினசரி 2-3 கப்புகள் அல்லது 150-200 மில்லிலிட்டர் அளவில் கருப்புக் காபி பருகுவது உகந்தது.
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆன்டியோக்சிடன்ட் நன்மைகளை வழங்குவது போன்ற சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனினும், உங்கள் உடலை கவனமாக கவனித்து, இது உங்கள் சர்க்கரை நோய் மேலாண்மை திட்டத்தில் நன்றாக பொருந்துகின்றதா என்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு சர்க்கரை நோய் நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.
