கோடை வெப்பத்தில் உடல்நலத்தை பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த பதிவில் கோடைக்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என விளக்க, நீர்ச்சத்து, நார்ச்சத்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள், சிறந்த புரத மற்றும் கொழுப்பு ஆதாரங்கள், இயற்கை பானங்கள் மற்றும் முழுதானியங்கள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அறிந்து கொள்ளலாம்.
சர்க்கரை நோய்க்கு சிறந்த கோடைகால உணவுகள்
சர்க்கரை இல்லாமல் உடலைக் குளிர்விக்கும் பானங்கள்
இளநீர், நீர் மோர், சீரக தண்ணீர் , துளசி அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துக் குடியுங்கள். பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. இந்த இயற்கை பானங்கள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன மற்றும் கோடையில் வெப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன.அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலும் அதீதமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருப்பத்திற்காக வீட்டிலேயே புதிய பானங்களைத் தேர்வு செய்து குடியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொண்ட விதைகள்
பாதாம், வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன ,இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கவும் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன, இது சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய உணவாகும். மேம்பட்ட செரிமானம் மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்காக பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊற வைத்து காலையில் சாப்பிடுங்கள்.
வெள்ளை அரிசிக்கு மாற்றாக முழு தானியங்கள்
வெள்ளை அரிசிக்கு மாற்றாக, பழுப்பு அரிசி, சிவப்பு அரிசி, முழு கோதுமை சப்பாத்தி மற்றும் தினை வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தினை வகைகள் என்பவை கேழ்வரகு (ராகி), கம்பு (பஜ்ரா), சோளம், வரகு (கோடோ மிலெட்), சாமை (சிறு தினை), குதிரைவாலி (பர்ன்யார்ட் மிலெட்), பனிவரகு (பிரோசோ மிலெட்) ஆகியவையாகும்.
இவை அனைத்தும் வெள்ளை அரிசியைவிட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டவை. இதன் பொருள், இந்த தானியங்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன, எனவே இரத்த சர்க்கரையில் திடீரென உயர்வுகள் ஏற்படாது.
மேலும், இந்த முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலும் மிகுந்த அளவில் காணப்படுகின்றன. இது நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
எனவே, நல்ல இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல்நல நன்மைகளை பெற, வெள்ளை அரிசியை மெதுவாக தினை வகைகள் அல்லது சிவப்பு அரிசியுடன் மாற்றுவது நல்ல தேர்வாகும்.
முடிவுரை
வெயில்காலத்தில் சர்க்கரை நோயை சரியாக கட்டுப்படுத்த தேவையான நீர், சீரான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இளநீர் போன்ற இயற்கை பானங்கள், நீர்சத்து நிறைந்த பழங்கள், நார்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், சிறந்த புரதங்கள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் முழுதானியங்களை உணவில் சேர்ப்பது, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் உதவியதுடன், உடலைச் குளிர்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
சர்க்கரை நோய்க்கான சிறந்த சிகிச்சைகளுக்காக, ஈரோடு டயாபடீஸ் பவுண்டேஷனும் MMCH மருத்துவமனையும் முன்னணி சுகாதார சேவைகளை வழங்குகி வருகிறோம். நகம் சர்க்கரை நோய் சம்பந்தப்பட்ட பல சேவைகள், தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள், மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேலாண்மைக்கான நிபுணர் வழிகாட்டுதலுடன் முழுமையான சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பு வழங்கி வருகிறோம்.
