கோடை வெயில் கொளுத்திக் கொண்டிருக்கும் இந்த நேரத்தில், எல்லாரும் குளிர்ச்சியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்கள் அல்லது உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள். இங்கேதான் இளநீர் கைகொடுக்கிறது. இயற்கையாகவே உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், லேசான இனிப்புடன், அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட இளநீர், சுவையாக இருப்பதுடன், மிதமாகக் குடிக்கும்போது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம். ஆனாலும், இதில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் இருப்பதால், பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு கேள்வி எழுகிறது:கோடை காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் இளநீர் குடிக்கலாமா? இளநீர் குடித்தால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்குமா? அப்படி குடிக்கலாம் என்றால், எவ்வளவு குடிப்பது பாதுகாப்பானது? இந்த வலைப்பதிவில் உங்கள் கேள்விகளுக்கான தெளிவான பதில்களை நீங்கள் பெறலாம்.
இளநீர் என்றால் என்ன?
இளநீர் என்பது இளந்தேங்காய்களுக்குள் இருக்கும் தெளிவான திரவமாகும். இது தேங்காய் பாலுடன் குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது, தேங்காய் பால் கெட்டியாகவும் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும். இளநீரின் பண்புகள்:
- இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவு.
- பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்தது.
- இயற்கையான குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக லேசான இனிப்புச் சுவை கொண்டது.
இளநீரின் சத்துகள் (100 மில்லி)
- கலோரிகள்: சுமார் 19
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சுமார் 3.7 கிராம்
- சர்க்கரைகள் (இயற்கையானது): சுமார் 2.6 கிராம்
- நார்ச்சத்து: சுமார் 1.1 கிராம்
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- கிளைசெமிக் குறியீடு (GI): சுமார் 54 (மிதமானது)
இதில் சர்க்கரை இருந்தாலும், மிதமான கிளைசெமிக் குறியீடு இருப்பதால், அளவாக உட்கொள்ளும்போது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யாது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் இளநீர் குடிக்கலாமா?
ஆம், சர்க்கரை நோயாளிகள் இளநீரை கவனமாக மற்றும் மிதமாக குடிக்கலாம்.
இரத்த சர்க்கரை சீராக அல்லது மிதமாக கட்டுக்குள் இருக்கும் நபர்களுக்கு, வாரத்திற்கு சில முறை, 100 – 150 மில்லி வரை இளநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த அளவு உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
சிறிய அளவில் இளநீர் பாதுகாப்பானது என்று ஏன் கருதப்படுகிறது?
- இது அதிக சர்க்கரை இல்லாமல் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை
- வழங்குகிறது.
- இதில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரைகள் சுத்திகரிக்கப்படாதவை மற்றும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் அல்லது லேசான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இதை எடுத்துக்கொள்ளும்போது.
ஆகவே, “சர்க்கரை நோயாளிகள் இளநீர் குடிக்கலாமா?” என்று நீங்கள் இன்னும் கேட்டால், பாதுகாப்பான பதில் ‘இல்லை’ என்பதே. மருத்துவ நிபுணர்கள் இதை எப்போதாவது அருந்தவே அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
இளநீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சரியான முறையில் உட்கொள்ளும்போது, இளநீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:
- சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாமல் இயற்கையான நீரேற்றம்: வெப்பமான கால நிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இழந்த நீர்ச்சத்து மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை, மென்பானங்களில் உள்ள சர்க்கரையின் சுமை இல்லாமல், இளநீர் மீட்டெடுக்கிறது.
- சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு துணைபுரிகிறது: சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இளநீர் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்த உதவும்.
- வயிற்றுக்கு இதமானது: இது லேசானது, இதமளிப்பது, குறிப்பாக வெப்பமான, ஈரப்பதமான காலநிலையில் கனமான உணவுகள் சுமையாகத் தோன்றும் போது இளநீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்
சர்க்கரை நோயாளிகள் எப்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
- புதிய, பதப்படுத்தப்படாத இளநீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பாட்டில் இளநீரைத் தவிர்க்கவும்.
- பழங்கள், சிரப்கள் அல்லது தேனுடன் கலந்து குடிக்க வேண்டாம்.
- முதல் முறை குடித்த பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
- கோடையில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு அதிகம் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால், அடிக்கடி சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும்.
- இளநீரை உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் நீரிழிவு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இளநீர் அருந்த சிறந்த நேரம் எது?
- நடுப்பகல் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நேரம் சிறந்தது.
- இரவு தாமதமாகவோ அல்லது கனமான உணவுக்குப் பிறகோ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- இதை ஒரு வேளை உணவு மாற்றாக ஒருபோதும் கருத வேண்டாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி: சர்க்கரை நோயாளிகள் தினமும் இளநீர் குடிக்கலாமா?
பதில்: இல்லை, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை மட்டுமே இளநீர் குடிப்பது நல்லது.
கேள்வி: இளநீர் குடிப்பதற்குப் பாதுகாப்பான அளவு எவ்வளவு?
பதில்: உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், ஒரு நேரத்தில் சுமார் 100 முதல் 150 மில்லி வரை இளநீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானது.
கேள்வி: பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட இளநீர் குடிக்கலாமா?
பதில்: கூடாது. எப்போதும் புதிய, பதப்படுத்தப்படாத இளநீரை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட இளநீரில் கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டிருக்கலாம்.
கேள்வி: இளநீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் எது?
பதில்: நடுப்பகல் அல்லது லேசான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இளநீர் குடிப்பது, சர்க்கரையை உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவும்.
முடிவுரை
“சர்க்கரை நோயாளிகள் இளநீர் குடிக்கலாமா?” மிதமான அளவில் இளநீர் பாதுகாப்பானது என்றாலும், உங்கள் தற்போதைய இரத்த சர்க்கரை அளவு, மருந்துகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறை அனைத்தும் இதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான், இளநீரை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் நீரிழிவு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது. கோடையில் நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனைகள் அவசியம்.
EDF மற்றும் MMCH- இல், கோடை காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது குறித்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறோம். இந்த கோடையில் உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்கலாம், எதைத் தவிர்க்கலாம் என்பது பற்றிய தெளிவான ஆலோசனைகளை நாங்கள் தருகிறோம். உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான கோடை காலத்தை அனுபவிக்க உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், எங்களை அணுகவும். மேலும், விரைவான மருத்துவ ஆலோசனை தேவையா? எங்கள் டெலி-காலிங் சேவை, எங்கள் நிபுணர் நீரிழிவு மருத்துவருடன் உங்களை நேரடியாக இணைக்கிறது. எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை.
