சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உடல் பருமன் மேலாண்மை குறிப்புக்கள்

உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் ஒரு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். குறிப்பாக வகை 2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இது இன்னும் பெரிய அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. சர்க்கரை நோயாளிகளில் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது. இந்த வலைப்பதிவில், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உடல் பருமன் மேலாண்மை குறிப்புக்கள், விரிவான உணவுமுறைத் திட்டம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரை நோய்க்குமான தொடர்பு

• அதிக உடல் எடை, குறிப்பாக மைய உடல் பருமன் (அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிதல்), டைப் 2 சர்க்கரை நோயின் முக்கிய அம்சமான இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது.
• அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த உடலின் திறனில் குறுக்கிடுவதால், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உடல் பருமனை நிர்வகிப்பது அவசியம்.
• மேலும், எடை இழப்பு, சிறிய அளவில் கூட, கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

மருத்துவ பரிசோதனையுடன் தொடங்கவும்

• உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் உடல் நிலையில் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது.
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநர்(Health care provider) பொதுவாக உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் இடுப்பு அளவு ஆகியவற்றைச் சரிபார்ப்பார்.
• மேலும், உங்கள் சர்க்கரை நோய் மேலாண்மை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் உள்ளிட்டவற்றையும் மதிப்பாய்வு செய்வார்கள்.
• எனவே, உங்களுக்கென தனிப்பட்ட எடை இழப்பு(weight loss) திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்றால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கு, நீங்கள் ஏற்கனவே உண்ணும் உணவில் சிறிய, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும்.

• முதலாவதாக, பகுதியின் அளவைக் குறைதல், வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சர்க்கரையைக் குறைப்பது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு மட்டும் கலோரிகளை உண்ணுதல் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி அல்லது தினை போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அதிக காய்கறிகளைச் சேர்த்து, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த சிற்றுண்டிகளை தவிர்த்து விடுங்கள்.
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, விதைகள், பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் நகருங்கள்

• சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும், இன்சுலின் பயன்படுத்த உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற 30 -60 நிமிட செயல்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மனதை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்க உதவும்.

உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும்

பலர் பசி, மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது சோகம் போன்ற காரணங்களுக்காக அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.  நீங்கள் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். சிறிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது உங்களை ஆரோக்கியமான வைத்திருக்க உதவும்.

தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவி

சில நேரங்களில், உடல் பருமனை நிர்வகிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. கடுமையான உடல் பருமன் உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, மருத்துவ சிகிச்சைகள் கூடுதல் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும்  அதீத பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுக்கு சில எடை இழப்பு மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இறுதிச்சுருக்கம்

 உங்கள் உணவில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது மருத்துவ ஆதரவைத் தேடுவதன் மூலமும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழலாம். சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமன் கட்டுக்குள் வரும்போது சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக உங்கள் உணவு திட்டத்தில் எந்த ஒரு மாற்றத்தையும் செய்யும் முன் உங்கள் மருத்துவரை  கலந்தாலோசிக்கவும்.