சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது கொஞ்சம் சிரமமாக இருக்கலாம். ஆனால், தினசரி வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை சுலபமாக பராமரிக்கலாம். இங்கே 2025ல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி சர்க்கரை நோய்க்கான 10 எளிய உறுதிமொழிகள் தொகுத்துக் கொடுத்துள்ளோம்.
சர்க்கரை நோய்க்கான 10 எளிய உறுதிமொழிகள்
1. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைபயிற்சி என்பது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். நேரம் இல்லையெனில், ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும் 10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
2. இனிப்பு பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரை பருகுங்கள்
இனிப்பு பானங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். இவற்றை தவிர்த்து அதிக தண்ணீர் பருகவும். சுவைக்க, எலுமிச்சை, புதினா அல்லது வெந்தயத்தை சேர்த்து பருகலாம்.
3. உணவிற்கு காய்கறிகளை அதிகமாக சேர்க்கவும்
கீரை, கோவைக்காய், கத்தரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். இவை உடலில் நார்ச்சத்தை அதிகரித்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
4. பாக்கெட் உணவுகளை தவிர்த்து முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பார்சல் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளில் சர்க்கரை, உப்பு, மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பு இருக்கும். இதற்கு பதிலாக பழங்கள், பருப்பு அல்லது முழுதானியங்களை உண்ணுங்கள்.
5. ரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி பரிசோதியுங்கள்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரியாக பரிசோதிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உணவுப்பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை அறிய உதவும்.
6. வருடத்திற்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
உடல்நலத்தை பரிசோதித்து, முன்கூட்டியே பிரச்சனைகளை கண்டறியுங்கள். இதனால் நோய்களை நேரத்திலேயே கட்டுப்படுத்த முடியும்.
7. நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
முழுதானியங்கள், பருப்பு, காய்கறிகள் போன்றவற்றை சேருங்கள். இவை உடலுக்கு நார்ச்சத்தை அளித்து நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
8. தினமும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்
சீரிய தூக்கம் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமானது. உங்கள் தூக்க நேரத்தை சரியாக அமைத்து அமைதியான சூழல் ஏற்படுத்துங்கள்.
9. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும். தியானம், யோகா, இசை கேட்டல் அல்லது உங்கள் விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள்.
10. சர்க்கரை நோய் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் நோயை கட்டுப்படுத்த புதிய தகவல்களை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள் மற்றும் சரியான வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்.
ஏன் இந்த உறுதிமொழிகள் முக்கியம்?
இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட்டு நீண்ட கால ஆரோக்கியம் பெறலாம்.
எளிய வழிகளில் தொடர்ந்து பழக்கத்தை வளர்ப்பது எப்படி?
- ஒவ்வொரு செயலை சரி வர பின்பற்ற கைபேசியில் நினைவூட்டல் அமைக்கவும்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிப்பேடு அல்லது கைபேசியில் பதிவு செய்யவும்.
- உங்கள் பயணத்தை குடும்பத்தாருடன் பகிர்ந்து நீங்கள் சிரமப்படும் போது ஊக்கமளிக்கும்படி செய்யுங்கள்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன்(Erode Diabetes Foundation) 2025 தீர்மானத்தில் இணைந்திடுங்கள்
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் 2025 தீர்மானம் அனைவரையும் இந்த 10 உறுதிமொழிகளை ஏற்க ஊக்குவிக்கிறது. சர்க்கரை நோயை நிர்வகிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நாம் அனைவரும் சேர்ந்து மாற்றம் செய்யலாம். இந்த சிறிய ஆனால் தாக்கமளிக்கும் நடைமுறைகள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும்போது மகத்தான முடிவுகளை உருவாக்கும். எனவே, இன்றே ஒரு உறுதிமொழியைத் தேர்வு செய்து, மெதுவாக மற்றவற்றையும் சேர்த்துப் பின்பற்றுங்கள்.
2025 ஆம் ஆண்டு நமது ஆரோக்கியத்தை முன்னுரிமைப்படுத்தும் ஆண்டாக மாற்றுவோம் மற்றும் நிலையான மாற்றங்களை நோக்கி முன்னேறுவோம். மேலும், பிறரையும் இந்த இயக்கத்தில் சேர ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடையவும் உதவுங்கள்!
