உடல் பருமனை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் தொடர்ச்சியாக பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடை பராமரிக்க, தினமும் சில எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றினாலே போதும். இன்றைய வாழ்க்கையில் வேலை, மன அழுத்தம், தவறான உணவு பழக்கங்கள் போன்றவை உடல் எடையை அதிகரிக்கின்றன. பெரும்பாலோர் படிப்பு, குடும்ப பொறுப்புகள் ஆகியவற்றால் தங்கள் உடல்நலத்தை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுகிறார்கள். இதனால் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாகின்றன.பலர் இதற்கு உடனடி தீர்வாக மருந்துகள் அல்லது விரைவான சிகிச்சைகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கும் பாதுகாப்பான மாற்றம் கிடைக்க, உடல் பருமனை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதே சிறந்த வழியாகும்.

உடல் பருமனை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் – ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை

உடல் பருமன் என்பது தோற்றம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனை மட்டும் அல்ல. இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், மூட்டுவலி போன்ற பல உடல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதனால் தான் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.
இதைச் செய்ய, தினசரி வாழ்வில் சில எளிய பழக்கங்களைச் சேர்த்தாலே போதும். உடல் பருமனை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் தொடர்ச்சியாக பின்பற்றினால், உடலை இயற்கையாக சுத்தப்படுத்தி உடல் எடையை நன்கு குறைக்க முடியும்.

தினசரி செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி

1. காலை நடைப்பயிற்சி

தினமும் 30 _ 45 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனளிக்கிறது. காலை நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் நடப்பது, வைட்டமின் D கிடைக்க உதவுவதுடன், மனதையும் புத்துணர்வாக வைத்திருக்கிறது.

2. யோகா மற்றும் தியானம்

மன அழுத்தம் இருந்தால் பலர் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். அதனால், உணவை கட்டுப்படுத்த மனநிலையை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டும். அதற்காக யோகா மற்றும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை மனதை அமைதியாக வைத்து, உணவுப் பழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. சூர்ய நமஸ்காரம், ப்ராணயாமம் போன்ற யோகா பயிற்சிகள் உடல் பருமனை குறைக்கும் சிறந்த வழிகளாகும்.

3. எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு போகாமல், வீட்டிலேயே சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். (Squats, Push-ups, Jumping Jacks) போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதால், உடல் வடிவம் மாறும் மற்றும் எடையை குறைக்கும் வேகமும் அதிகரிக்கும்.

உடல் எடை குறைய உதவும் உணவுப் பழக்கங்கள்

1.ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு
உடலுக்கு சத்து அளிக்க காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிக எண்ணெய், இனிப்பு, மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

2. உணவு அளவு மற்றும் நேரம்

ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது. முக்கியமாக, காலை உணவை தவிர்க்கக் கூடாது. அது உடலின் செரிமானம் /ஆரோக்கியம் சரியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. போதுமான தண்ணீர் குடித்தல்

நீர் குறைவாக இருந்தால் பசியும் அதிகரிக்கும். அதனால் தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உடல் எடை குறைக்க உதவும் கூடுதல் வழிமுறைகள்

உடல் பருமனை குறைக்க, உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. வாழ்க்கை முறையிலும் சில நல்ல மாற்றங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்:

• போதுமான தூக்கம் –தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது உடலுக்கு மிக முக்கியம்.
• மொபைல் மற்றும் டிவி நேரம் குறைக்க வேண்டும் – அதிக நேரம் திரை முன் கழிப்பது உடல் செயல்பாட்டை மந்தமாக்கி, உடல் பருமனை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
• மன அமைதி பயிற்சிகள் – தினசரி தியானம், சுவாச பயிற்சி போன்றவை மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்
• சிறிய இலக்குகளை வையுங்கள் – ஒரே நாளில் எடை குறையாது. வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ குறைத்தாலே போதும்.
• தொடர்ந்து பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள் –நாளுக்கு நாள் இதைச் செய்யும் பழக்கம் உருவாகினால் தான் நீண்டகால மாற்றம் ஏற்படும்.

முடிவுரை

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நாளில் சரியாகும் பிரச்சனை அல்ல.
நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால் தான் நல்ல முடிவுகள் கிடைக்கும். உடல் பருமனை குறைக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் வேண்டும். இதை வழக்கமாகப் பின்பற்றினால், எடையை இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க முடியும். இன்று நீங்கள் தொடங்கும் ஒவ்வொரு நல்ல பழக்கமும், நாளைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை பரிசாக தரும்.

ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து, உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உணவுத்திட்டம், மன அமைதி பயிற்சி, நிபுணர் ஆலோசனை போன்ற சேவைகளை வழங்குகிறோம். அதிக எடை இருந்தால் இதய நோய், சர்க்கரை, மூட்டு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். (Body Composition Analyzer )மூலமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பு, தசை, தண்ணீர் அளவுகளை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற எடை குறைப்பு திட்டத்தை வழங்குகிறோம். சிறிய மாற்றங்களே பெரிய ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தை தரும்.