தீபாவளி வந்தால் இனிப்புகளும் விருந்துகளும் நிறைய இருக்கும். ஆனால், சர்க்கரை நோயாளிகள் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாக கொண்டாடுவது எப்படி? என்று பலர் யோசிப்பார்கள். உண்மையில், இனிப்புகளை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சில சிறிய பழக்க மாற்றங்களும் உணவில் சிறிது கட்டுப்பாடும் இருந்தால், சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்து மகிழ்ச்சியாக தீபாவளியை கொண்டாடலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாக கொண்டாடுவது எப்படி?
தீபாவளி நாளில் இனிப்புகளும் கார உணவுகளும் நிறைய இருக்கும். ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாக கொண்டாடுவது எப்படி?, சரியான உணவு தேர்வுகள் முக்கியம். சில எளிய வழிகள் உங்கள் உடல்நலத்தையும் சுவையையும் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
இனிப்புகளை சுவைக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்
இனிப்புகள் தீபாவளியின் பிரிக்க முடியாத பகுதியாகும். ஆனால் அளவுக்கு மீறி சாப்பிடுவது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்காக சுவையை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை அளவை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
● ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய இனிப்பு துண்டு மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
● உணவுக்குப் பிறகு உடனே இனிப்பு சாப்பிடாமல், சிறிய இடைவெளி வையுங்கள்.
● இனிப்புடன் சேர்த்து நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மந்தமாக்கும்.
● வீட்டில் தயாரிக்கும் இனிப்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்; அதில் சேர்க்கப்படும் பொருட்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
இந்த எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்துக்கொண்டு, இனிப்பு ஆசையையும் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு தீபாவளியில் முக்கியம்
தீபாவளி காலத்தில் உறவினர்கள் வருகை, அலங்காரம், விருந்து சாப்பிடல் போன்ற காரணங்களால் நம்மில் பலர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருப்போம். ஆனால் தினசரி சிறிய உடற்பயிற்சிகள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
● ஒவ்வொரு உணவுக்குப் பிறகும் 10–15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
● வீட்டு வேலைகள், அலங்காரம் போன்றவற்றைச் செய்வதில் உடல் இயக்கம் அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள்.
● நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல், இடையே எழுந்து சிறிது நடக்கவும்.
இந்த எளிய பழக்கங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
தீபாவளியில் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சாப்பிட வேண்டியவை:
● நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
● முழுதானிய உணவுகள்
● குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால் மற்றும் தயிர்
● வேர்க்கடலை, பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்
தவிர்க்க வேண்டியவை:
● அதிக எண்ணெய் மற்றும் நெய் கொண்ட இனிப்புகள்
பானங்கள் மற்றும் ஜூஸ்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை
மைதா அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
● இந்த உணவு தேர்வுகள் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் சக்தியையும் வழங்கி, தீபாவளியை சமநிலையுடன் கொண்டாட உதவும்.
தீபாவளியில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
சிறிய உணவு மாற்றங்கள், தினசரி இயங்கும் பழக்கங்கள், மற்றும் உணவு அளவில் கட்டுப்பாடு ஆகியவை உங்கள் தீபாவளி நாளை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும
நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள் அனைத்தும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், இன்சுலின் ஊசி உபயோகிப்பவர்கள் மறக்காமல் இன்சுலின் போட வேண்டும்.
இவ்வாறு செயல்பட்டால், “சர்க்கரை நோயாளிகள் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாக கொண்டாடுவது எப்படி?” என்ற கேள்விக்கான சிறந்த பதிலை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலேயே நடைமுறைப்படுத்தியவராக இருப்பீர்கள்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து,
தீபாவளியில் இனிப்புகள் நிறைய இருந்தாலும், சரியான உணவு தேர்வுகள் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். கீரை, பழங்கள், விதைகள், மீன், பால் போன்ற உணவுகள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் வலுப்படுத்தும்.சிறிய உணவு மாற்றங்கள், போதுமான நீர் குடித்தல், குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவுகள் இதய நோய்களை தடுக்கும். இதனால், சர்க்கரை நோயாளிகளும் தீபாவளியை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் கொண்டாடலாம். மேலும் தகவலுக்கு தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் இதய நலத்தை பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
