இன்றைய காலத்தில் உடல் பருமன் என்பது தோற்றம் மட்டும் தொடர்பான பிரச்சனை அல்ல. அது மெதுவாக பல உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஒரு நிலை. தவறான உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் அதிக மனஅழுத்தம் இதற்கான முக்கிய காரணங்கள். இதை சரி செய்ய, உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்வதே முதல் படி. சிறிய உணவு மாற்றங்களே நல்ல பலனை தர முடியும்.
ஈரோடு நீரிழிவு அறக்கட்டளை தொடர்ந்து சொல்லுவது ஒன்று தான். எடை குறைப்பு என்பது உடனடியாக நடக்கும் விஷயம் அல்ல. அது திட்டமிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றம். அதனால், உணவில் எதை சேர்க்க வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் சமமாக கவனிக்க வேண்டும்.
உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் எடையை இயற்கையாக குறைக்க, முதலில் உடலுக்கு தேவையான சத்துகளை வழங்க வேண்டும். அதற்காக, தினசரி உணவில் சில முக்கிய உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
சேர்க்க வேண்டியவை
● காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
● முழுதானிய உணவுகள்
● புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள்
● பழங்கள் (அளவோடு)
● போதுமான தண்ணீர்
இந்த உணவுகள் உடலில் வளர் சிதை மாற்றத்தை,/(metabolism)மெட்டபாலிசத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தும். Erode Diabetes Foundation வலியுறுத்துவது போல, இயற்கையான உணவுகளே நீண்டகால ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை.
தவிர்க்க வேண்டியவை
● அதிக இனிப்பு கொண்ட உணவுகள்
● பேக்கரி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
● அதிக எண்ணெய் மற்றும் உப்பு உள்ள ஸ்நாக்ஸ்
● சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்
இந்த வகை உணவுகள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பை சேர்க்கின்றன. அதனால், எடை குறைப்பு முயற்சிகள் பல நேரங்களில் தோல்வியடைகின்றன.
உணவுடன் சேர்த்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
உடல் பருமன் குறைப்பில் உணவுக்கு அடுத்த முக்கிய பங்கு வாழ்க்கை முறைக்கு உள்ளது. தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதேபோல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தம் குறைக்கும் பழக்கங்களும் அவசியம். தொடர்ந்து இரவு நேரம் விழிப்பது மற்றும் அதிக மொபைல் பயன்பாடு உடல் எடையை மறைமுகமாக உயர்த்தும். Erode Diabetes Foundation இந்த காரணங்களை அடிக்கடி நினைவூட்டுகிறது. தேவையெனில், Onlineconslutation in edftech.in மூலம் சரியான வழிகாட்டுதலை பெறலாம்.
உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவதின் முக்கியத்துவம்
உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவது ஒரே நாளில் நடக்கும் விஷயம் அல்ல; தொடர்ந்து சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் செய்தால் மாற்றம் நிச்சயம் தெரியும்.
உடல் பருமனை புறக்கணித்தால் சர்க்கரை மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் உருவாகும்; இதை தவிர்க்க உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? என்பதை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றி, Erode Diabetes Foundation வழிகாட்டுதலுடன் Onlineconslutation in edftech.in மூலம் நிபுணர் ஆலோசனையும் பெறலாம்.
இறுதியாக,
எடை குறைப்பு ஒரு நாள் முயற்சி அல்ல; அது சத்தான உணவும், ஒழுங்கான வாழ்க்கை முறையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறை. இன்று எடுத்த ஒரு நல்ல முடிவு, நாளைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். அதனால், உங்கள் உடலுக்காக இன்றே முடிவு எடுங்கள், உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்? என்பதை நினைவில் வைத்து செயல்படுங்கள்.
