{"id":15221,"date":"2025-04-04T21:01:15","date_gmt":"2025-04-04T15:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/erodediabetesfoundation.org\/?p=15221"},"modified":"2025-11-04T12:17:15","modified_gmt":"2025-11-04T06:47:15","slug":"%e0%ae%9a%e0%ae%b0%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%b0%e0%af%88-%e0%ae%a8%e0%af%8b%e0%ae%af%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%81-%e0%ae%9a%e0%ae%bf%e0%ae%b1%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erodediabetesfoundation.org\/tamil\/%e0%ae%9a%e0%ae%b0%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%b0%e0%af%88-%e0%ae%a8%e0%af%8b%e0%ae%af%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%af%81-%e0%ae%9a%e0%ae%bf%e0%ae%b1%e0%ae%a8%e0%af%8d%e0%ae%a4\/","title":{"rendered":"\u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd 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class=\"wp-block-heading\">\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 (28g \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 1 \u0b85\u0bb5\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd)<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf<\/strong>: 164<\/li>\n\n<li><strong>\u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd<\/strong>: 6g<\/li>\n\n<li><strong>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1<\/strong>: 3.5g<\/li>\n\n<li><strong>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4<\/strong> <strong>\u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1<\/strong>: 14g (\u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9a\u0bae\u0bcd \u0b92\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc8\u0b9a\u0bc6\u0bb1\u0bbf\u0bb5\u0bb1\u0bcd\u0bb1 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1)<\/li>\n\n<li><strong>\u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd<\/strong>: 76 mg (19% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n\n<li><strong>\u0bb5\u0bbf\u0b9f\u0bae\u0bbf\u0ba9\u0bcd<\/strong><strong> E<\/strong>: 7.3 mg (37% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bc0\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bbf\u0b95\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0ba4\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc7 \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0baf \u0b95\u0bc1\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bcb\u0bb8\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b85\u0bb5\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bcb\u0ba9\u0bcb\u0b9a\u0bbe\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9f\u0bcd \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0ba9, \u0b85\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0bc6\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 (LDL) \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd,<a title=\" \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba4\u0baf \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\" href=\"https:\/\/erodediabetesfoundation.org\/tamil\/%e0%ae%87%e0%ae%a4%e0%ae%af-%e0%ae%86%e0%ae%b0%e0%af%8b%e0%ae%95%e0%af%8d%e0%ae%95%e0%ae%bf%e0%ae%af%e0%ae%ae%e0%af%8d-%e0%ae%ae%e0%ae%b1%e0%af%8d%e0%ae%b1%e0%af%81%e0%ae%ae%e0%af%8d-%e0%ae%9a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0ba4\u0baf \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8<\/a> \u0b86\u0ba4\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0baa\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb0\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b89\u0b9f\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb2\u0bcd:<\/h5>\n\n<p>\u0b92\u0bb0\u0bc1 \u0ba8\u0bbe\u0bb3\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 6\u20138 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bae\u0bcd (\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b89\u0bb1\u0bbf\u0b9e\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8a\u0bb1\u0bb5\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1).<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0b9f\u0bcd (Walnuts) \u2013 GI \u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 0<\/h4>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 (28g \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 1 \u0b85\u0bb5\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd)<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf<\/strong>: 185<\/li>\n\n<li><strong>\u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd<\/strong>: 4g<\/li>\n\n<li><strong>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1<\/strong>: 2g<\/li>\n\n<li><strong>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4<\/strong> <strong>\u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1<\/strong>: 18.5g (\u0b93\u0bae\u0bc7\u0b95\u0bbe-3 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bcd)<\/li>\n\n<li><strong>\u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd<\/strong>: 45 mg (11% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n\n<li><strong>\u0b86\u0b95\u0bcd\u0bb8\u0bbf\u0b9c\u0ba9\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/strong>: \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd\u00a0<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b93\u0bae\u0bc7\u0b95\u0bbe-3 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0bb5\u0bc0\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0b95\u0bc6\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 (LDL) \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b87\u0ba4\u0baf \u0ba8\u0bcb\u0baf\u0bcd \u0b85\u0baa\u0bbe\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n\n<li>\u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1 \u0b86\u0b95\u0bcd\u0bb8\u0bbf\u0b9c\u0ba9\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd (Antioxidants) \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0bae\u0bc2\u0bb3\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1 \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bbf\u0ba9\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bb2\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/strong>: \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 2-3 \u0bb5\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0ba8\u0b9f\u0bcd \u0ba4\u0bc1\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd (halves) \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0baa\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0ba4\u0bbe (Pistachios) \u2013 GI \u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 15<\/h4>\n\n<p>\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 (28g \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 1 \u0b85\u0bb5\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd)\u00a0<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf: 159\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd: 6g\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1: 3g\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 13g\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd: 34 mg (8% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0b86\u0b95\u0bcd\u0bb8\u0bbf\u0b9c\u0ba9\u0bc7\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd: \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0baa\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb5\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0b86\u0bb0\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u00a0 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b8e\u0ba9\u0b95\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9.\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0b87\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b83\u0baa\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bcb\u0bb8\u0bcd\u0b9f\u0bc6\u0bb0\u0bbe\u0bb2\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd (Phytosterols) \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf, \u0b87\u0ba4\u0baf \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9.\u00a0<\/li>\n\n<li>\u0baa\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0ba4\u0bbe\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0baa\u0b9a\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0baa\u0baf\u0ba9\u0bbe\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/strong>: \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 10-12 \u0b89\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba4 \u0baa\u0bbf\u0bb8\u0bcd\u0ba4\u0bbe \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">4. \u0bae\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf (Cashews) \u2013 GI \u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 22<\/h5>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 (28g \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 1 \u0b85\u0bb5\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd)<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf: 157<\/li>\n\n<li>\u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd: 5g<\/li>\n\n<li>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1: 1g<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 12g<\/li>\n\n<li>\u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd: 83 mg (20% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n\n<li>\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba8\u0bbe\u0b95\u0bae\u0bcd\u00a0 (Zinc): 1.6 mg (15% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0bae\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0bae\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba8\u0bbe\u0b95\u0bae\u0bcd, \u0b87\u0ba9\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0bb2\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bcd\u0baa\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc8 \u0bae\u0bc7\u0bae\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n\n<li>\u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b85\u0bb4\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8\u0baf\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf \u0b87\u0ba4\u0baf \u0ba8\u0bb2\u0ba9\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b8e\u0bb0\u0bbf\u0b9a\u0b95\u0bcd\u0ba4\u0bbf \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0bae\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0ba4\u0bbe\u0b95 \u0bae\u0bbe\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b8f\u0bb1\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/strong>: \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 4-5 \u0bae\u0bc1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bbf\u0bb0\u0bbf \u0bae\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bc7 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd (\u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0bb5\u0bc7\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0b8f\u0ba9\u0bc6\u0ba9\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b95\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0baa\u0bcb\u0bb9\u0bc8\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bc7\u0b9f\u0bcd \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd).<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u0bb5\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b9f\u0bb2\u0bc8 (Peanuts) \u2013 GI \u0bae\u0ba4\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 14<\/h4>\n\n<p>\u0b8a\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 (28g \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 1 \u0b85\u0bb5\u0bc1\u0ba9\u0bcd\u0bb8\u0bcd)<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf: 161<\/li>\n\n<li>\u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd: 7g<\/li>\n\n<li>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1: 2.4g<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b95\u0bca\u0bb4\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1: 14g<\/li>\n\n<li>\u0bae\u0b95\u0bcd\u0ba9\u0bc0\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd: 48 mg (12% \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0ba4\u0bc7\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd)<\/li>\n\n<li>\u0bb0\u0bc6\u0bb8\u0bcd\u0bb5\u0bc6\u0bb0\u0bbe\u0b9f\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0bb2\u0bcd (Resveratrol): \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/li>\n<\/ul>\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0bb5\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b9f\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf \u0ba8\u0ba9\u0bcd\u0bae\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h5>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0bb5\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b9f\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0baa\u0bcd\u0bb0\u0bcb\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc0\u0ba9\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0ba9\u0bcd \u0b89\u0bb1\u0bbf\u0b9e\u0bcd\u0b9a\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bc8 \u0bae\u0bc6\u0ba4\u0bc1\u0bb5\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf, \u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baf\u0bc8 \u0b9a\u0bae\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n\n<li>\u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0ba8\u0bc7\u0bb0\u0bae\u0bcd \u0baa\u0b9a\u0bbf\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bb2\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd, \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1 \u0b89\u0ba3\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n\n<li>\u0b87\u0ba4\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0bb3\u0bcd\u0bb3 Resveratrol \u0b86\u0ba9\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0b86\u0b95\u0bcd\u0bb8\u0bbf\u0b9f\u0bc6\u0ba9\u0bcd\u0b9f\u0bcd, \u0bb5\u0bc0\u0b95\u0bcd\u0b95\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc8 (inflammation) \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0b87\u0ba4\u0baf \u0ba8\u0bb2\u0ba9\u0bc8 \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b89\u0ba4\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bbf\u0bb1\u0ba4\u0bc1.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc1<\/strong>: \u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0bae\u0bc1\u0bae\u0bcd 10-15 \u0b89\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1 \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba4 \u0bb5\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b9f\u0bb2\u0bc8 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0ba8\u0bc0\u0bb0\u0bbf\u0bb4\u0bbf\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bb4\u0bbf\u0bae\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bcd \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0ba4\u0bb2\u0bcd \u0bae\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bcd, \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bcd \u0b95\u0bca\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bb5\u0bc8, \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0b95 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bbe\u0bb2\u0bcd \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0ba4\u0bbf\u0ba9\u0b9a\u0bb0\u0bbf \u0baa\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb0\u0bc8\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8 \u0baa\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bb5\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1, \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95 \u0b95\u0bb2\u0bcb\u0bb0\u0bbf \u0b89\u0b9f\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0b9f\u0bc8 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bb0\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bc0\u0bb0\u0bbf\u0bb4\u0bbf\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0b9f\u0bcd\u0b9f\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0baa\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0bb0\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba9\u0bc8\u0baf\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0ba4\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0bc1 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0baf\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0bae\u0bc2\u0bb2\u0ba8\u0bbf\u0bb2\u0bc8 (Raw) \u0b85\u0bb2\u0bcd\u0bb2\u0ba4\u0bc1 \u0bb2\u0bc7\u0b9a\u0bbe\u0b95 \u0bb5\u0bb1\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc8, \u0b89\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1, \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0baa\u0bc2\u0b9a\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f, \u0baa\u0bca\u0bb0\u0bbf\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bb5\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0ba8\u0bbf\u0bb1\u0bc8\u0ba8\u0bcd\u0ba4 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bc1\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b95\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb1\u0bbf\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0ba4\u0baf\u0bbf\u0bb0\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0ba8\u0bbe\u0bb0\u0bcd\u0b9a\u0bcd\u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b85\u0ba4\u0bbf\u0b95\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b9f\u0ba9\u0bcd \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0b87\u0ba4\u0bc1 \u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b89\u0baf\u0bb0\u0bcd\u0bb5\u0ba4\u0bc8 \u0ba4\u0b9f\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bb2\u0bbe\u0b95\u0bcd\u0b95\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bcd\u0b9f \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b9a\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0bb8\u0bcd, \u0b87\u0ba9\u0bbf\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd, \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bbf\u0bb1 \u0b95\u0bc1\u0bb1\u0bc8\u0bb5\u0bbe\u0ba9 \u0b9a\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0ba4\u0bb5\u0bbf\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1, \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b86\u0bb0\u0bcb\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0baf\u0bae\u0bbe\u0ba9 \u0b9a\u0bbf\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0ba3\u0bcd\u0b9f\u0bbf\u0baf\u0bbe\u0b95 \u0b8e\u0b9f\u0bc1\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8 \u0b85\u0bb3\u0bb5\u0bc8 \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b89\u0b99\u0bcd\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0b87\u0bb0\u0ba4\u0bcd\u0ba4 \u0b9a\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb0\u0bc8\u0baf\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b8e\u0baa\u0bcd\u0baa\u0b9f\u0bbf \u0bb5\u0bc7\u0bb2\u0bc8 \u0b9a\u0bc6\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bbf\u0ba9\u0bcd\u0bb1\u0ba9 \u0b8e\u0ba9\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0ba4\u0bc6\u0bb0\u0bbf\u0ba8\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b95\u0bca\u0bb3\u0bcd\u0bb3 \u0b95\u0ba3\u0bcd\u0b95\u0bbe\u0ba3\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1 \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd, \u0b9a\u0bbe\u0bb2\u0b9f\u0bcd, \u0b93\u0b9f\u0bcd\u0bb8\u0bcd, \u0bb8\u0bcd\u0bae\u0bc2\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bbf, \u0b95\u0bbe\u0baf\u0bcd\u0b95\u0bb1\u0bbf \u0bb5\u0ba4\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0b89\u0ba3\u0bb5\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bbf\u0bb2\u0bcd \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bcd \u0bae\u0bb1\u0bcd\u0bb1\u0bc1\u0bae\u0bcd \u0bb5\u0bbf\u0ba4\u0bc8\u0b95\u0bb3\u0bc8 \u0b9a\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0ba4\u0bcd\u0ba4\u0bc1\u0b9a\u0bcd \u0b9a\u0bbe\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bbf\u0b9f\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd.<\/li>\n\n<li>\u0b85\u0bb2\u0bb0\u0bcd\u0b9c\u0bbf \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0ba4\u0bc8 \u0b95\u0bb5\u0ba9\u0bbf\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb5\u0bc1\u0bae\u0bcd, \u0b9a\u0bbf\u0bb2\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0bb5\u0bc7\u0bb0\u0bcd\u0b95\u0bcd\u0b95\u0b9f\u0bb2\u0bc8, \u0baa\u0bbe\u0ba4\u0bbe\u0bae\u0bcd \u0baa\u0bcb\u0ba9\u0bcd\u0bb1 \u0baa\u0bb0\u0bc1\u0baa\u0bcd\u0baa\u0bc1\u0b95\u0bb3\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bc1 \u0b85\u0bb2\u0bb0\u0bcd\u0b9c\u0bbf \u0b87\u0bb0\u0bc1\u0b95\u0bcd\u0b95\u0bb2\u0bbe\u0bae\u0bcd, 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