நீரிழிவு என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கைமுறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய நிலை. உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, மருந்து – இவை எல்லாம் முக்கியமானவை. ஆனால் ஒரு முக்கியமான பக்கம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. அது மனநிலை மற்றும் உணர்வுகள். நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் சர்க்கரை ஏறுகிறதா? இந்தக் கேள்வி இன்று அதிகமாக கேட்கப்படுகிறது. பதில் – ஆம். மனநிலை மாற்றங்கள், குறிப்பாக கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கடுமையாக உயர்த்தக்கூடியவை.
உடலில் என்ன நடக்கிறது?
நாம் கோபப்படும்போது, உடல் ஆபத்துக்கான எதிர்வினையாக செயல்படுகிறது. உடனடியாக “ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள்(stress hormones)” சுரக்கப்படுகின்றன. இதில் முக்கியமானவை:
- அட்ரெனலின்(Adrenaline)
- கோர்டிசோல்(Cortisol)
இந்த ஹார்மோன்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. காரணம், உடல் போராடவோ ஓடவோ சக்தியை தேவைப்படுவதாக நினைக்கிறது. கல்லீரல் அதிக சர்க்கரையை ரத்தத்தில் விட்டுவிடுகிறது.
நீரிழிவுள்ள நபர்களுக்கு இந்த சர்க்கரை செல்களில் சென்று சக்தியாக மாற முடியவில்லை. காரணம், இன்சுலின் சரியாக செயல்படவில்லை. இதனால், ரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறது
மன அழுத்தம் – மறைமுகமான பாதிப்பு
கோபம் மட்டுமல்ல, மன அழுத்தம், பதட்டம், பயம் போன்ற உணர்வுகளும் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். மன அழுத்தத்தின் போது, கோர்டிசோல் அதிகம் சுரக்கப்படும்.
இந்த ஹார்மோன்:
●இன்சுலின் செயல்பாட்டை தடுக்கிறது
●சர்க்கரையை செல்களில் செல்லாமல் தடுக்கும்
●நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலைக்கு கொண்டு செல்லும்
இதை “இன்சுலின் எதிர்ப்பு” (Insulin Resistance) என அழைக்கிறார்கள். இது நீண்ட காலம் நீடித்தால், மருந்துகளும் சரியாக வேலை செய்யாது.
நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் சர்க்கரை ஏறுகிறதா? – விளக்கம்
மருத்துவ ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. உணர்வுகள் உடலை பீடிக்கும் போது, சர்க்கரை சுழற்சி முறையில் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.
தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த தாக்கங்கள்:
●உங்களுக்கே தெரியாமல் சர்க்கரை அதிகரிக்கும்
●உணவிலும் மருந்துகளிலும் கட்டுப்பாடு இருந்தும் மாற்றம் தெரியாது
●உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்
இந்த சூழலில், உணர்வுகளை கவனிப்பது ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கையாக மாறுகிறது.
மனநிலை பாதிப்புகளை எப்படி தெரிந்து கொள்ளலாம்?
மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள சில அறிகுறிகள்:
●அடிக்கடி கோபம் வருவது
●குறைந்த நேரம் தூக்கம்
●ஒரே விஷயத்தில் மூழ்கி இருப்பது
●சோர்வு, தளர்வு
●உணவில் கட்டுப்பாடு இல்லாமை
●உறவுகளில் விலகல், விரக்தி
இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் மனநிலை சீரில் இல்லையெனும் எச்சரிக்கைகள்.
உணர்வுகளை எளிமையாகக் கையாளுங்கள்
உணர்வுகளை அடக்க முடியாது. ஆனால் அவற்றை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். சில எளிய நடைமுறைகள்:
●மூச்சுப் பயிற்சி – ஆழமாக மூச்சு இழுத்து விடுவது மன நிம்மதிக்காக உதவும்
●தியானம் – தினமும் 10 நிமிடம் அமைதியாக அமருங்கள்
●இயற்கை சூழலில் செலவிடுவது – மன அழுத்தம் குறையும்
●எழுதுவது – உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். வெளியே விடுங்கள்
●நம்பிக்கையுடன் பேசுவது – நெருக்கமான நபரிடம் பகிர்வது நிம்மதியை தரும்
●தூக்கம் – தினசரி 7–8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம்
இவை அனைத்தும் மனநிலையை சீராக்க, நீரிழிவு மேலாண்மையை எளிமையாக்கும்.
முடிவுரை
ஆம். ஆனால் அது நிரந்தரமல்ல. நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் சர்க்கரை ஏறுகிறதா? என்ற சிக்கலை சீர்செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தால் போதும்.இன்று ஒரு சிறிய முயற்சி – நாளை உங்கள் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். மன அமைதி, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, தூக்கம் – இவை மூன்றும் உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மையின் வெற்றிக் குணமாக இருக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை கையாள ஆரம்பிக்கும்போது, உங்கள் உடலும் உங்களுக்காக வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து, சர்க்கரை நோயாளிகள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுகின்றன. கோபம், கவலை, மற்றும் தினசரி அழுத்தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தக்கூடும், அதனால் அவற்றை சமாளிப்பது முக்கியம். நாங்கள் மன அமைதியைப் பேணும் நடைமுறைகள், தனிப்பயன் உணவுத்திட்டங்கள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம். சிறிய மனநிலை மாற்றங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றத்தைத் தரும். மேலும் தகவலுக்கு எங்களை தொடர்பு கொண்டு, மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
