நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்துகளும் உணவுக் கட்டுப்பாடும் முக்கியம். ஆனால் அதே அளவு முக்கியமானது மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கை முறை. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மனஅழுத்தம் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறைகள் சரியாக பின்பற்றப்படும் போது, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகும். மனம் அமைதியாக இருந்தால் ஹார்மோன்கள் சீராக இயங்கி உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
தினசரி பழக்கங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மனஅழுத்தம் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறைகள்
உங்கள் நாளை அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்ள சில எளிய வழிகள்:
- காலை நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்
- சர்க்கரை குறைவான சுவையான உணவுகள் உட்கொள்ளுங்கள்
- தினசரி குறைந்தது 10 நிமிடம் தியானம் செய்யுங்கள்
- உங்கள் உணர்வுகளை டைரியில் பதிவு செய்யுங்கள்
- குடும்பத்துடன் தரமான நேரம் செலவிடுங்கள்
- போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
- வாசிப்பு, இசை, இயற்கை சுற்றுலா போன்ற பொழுது போக்குகளை தொடருங்கள்
இந்த எளிய பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல்–மனம் சமநிலையை ஏற்படுத்தும்.
மன அமைதி = இன்சுலின் சீரான செயல்பாடு
மனநிலை அமைதியாக இருந்தால் இன்சுலின் சீராக வேலை செய்கிறது. இதனால்:
- மருந்துகள் சிறப்பாக செயல்படும்
- சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படும்
- உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி எளிதாக நடக்கும்
- தூக்கம் மற்றும் உறவுகள் மேம்படும்
இதுவே நீரிழிவு நிர்வாகத்தை எளிதாக்கும்.
உடல்–மனம் இணைந்த வாழ்க்கை முறை
உடலை தனியாகவும் மனதை தனியாகவும் கருத முடியாது. இரண்டும் ஒன்றாகவே செயல்படுகின்றன. ஒருவர் மனதளவில் அமைதியாக இருந்தால் உடலின் உறுப்புகள் சீராக இயங்கும். ஹார்மோன் சுழற்சியும் சரியாகும். இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மனஅழுத்தம் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறைகள் பின்பற்றப்படுவது அவசியம்.
கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் சர்க்கரையை பாதிக்கும்
ஒரு நாள் கோபம் வந்தால் சர்க்கரை தற்காலிகமாக உயரும். ஆனால் அடிக்கடி மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், நீரிழிவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் மாறிவிடும். அதனால் உணர்வுகளை அடக்காமல், அதை சமாளிக்கும் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். தியானம், குடும்ப நேரம், மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மன அமைதிக்குப் பெரிதும் உதவும்.
மனநிலை வாழ்க்கை முறைகள் நீரிழிவுக்கு தரும் நீண்டநாள் பலன்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மனநிலை வாழ்க்கை பின்பற்றப்படும் போது, அதனால் கிடைக்கும் பலன்கள் தற்காலிகமல்ல, நீண்டநாளும் இருக்கும். தினசரி நடைபயிற்சி, தியானம், தூக்கம் போன்றவை உடனடி அமைதியை மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஹார்மோன்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும். இது நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குவதுடன், இதய ஆரோக்கியம், உடல் எடை நிர்வாகம், மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்தும். சிறிய மாற்றங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட்டால், பெரிய மருத்துவ சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
முடிவுரை
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மருந்துகள், உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. மன அமைதியும் வாழ்க்கை முறைகளும் அவசியம். நடைபயிற்சி, தியானம், குடும்ப நேரம் போன்ற பழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சர்க்கரை அளவை இயல்பாகக் கட்டுப்படுத்தும். எனவே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மனஅழுத்தம் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறைகள் சரியாக பின்பற்றப்படும் போது நீண்டநாள் ஆரோக்கியம், நல்ல தூக்கம், உறுதியான உறவுகள் மற்றும் உயர்ந்த வாழ்க்கை தரம் கிடைக்கும்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து, சர்க்கரை நோயாளிகள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வாழ உதவுகின்றன. கோபம், கவலை, மற்றும் தினசரி அழுத்தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தக்கூடும், அதனால் அவற்றை சமாளிப்பது முக்கியம். நாங்கள் மன அமைதியைப் பேணும் நடைமுறைகள், தனிப்பயன் உணவுத்திட்டங்கள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறோம். சிறிய மனநிலை மாற்றங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முன்னேற்றத்தைத் தரும். மேலும் தகவலுக்கு எங்களை தொடர்பு கொண்டு, மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
