நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கு முதல் படி: தினசரி எளிய உடற்பயிற்சிகள்! நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம். இது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மருத்துவர்கள் கூறுவதுபோல், தினமும் சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் வாழ்க்கை தரம் மேம்பட்டு நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?
உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் இன்சுலினை நன்றாக பயன்படுத்தும். இதனால் இரத்தச் சர்க்கரை குறைந்து, உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். தினமும் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங்(Stretching) செய்தால் மனஅழுத்தம் குறைந்து மனம் அமைதியாகும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக்கான உடற்பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எளிய நடைப்பயிற்சி, யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஸ்ட்ரெச்சிங் போதும். அதை தினமும் பழக்கமாக்குவது அவசியம்.
தினசரி வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி என்பது ஜிம் அல்லது யோகா மட்டும் அல்ல. தினசரி வாழ்க்கையில் எளிய வழிகளாலும் செய்யலாம். படிக்கட்டுகள் ஏறுதல், வீட்டுப் பணிகள், தோட்டப்பணி போன்றவை கூட நல்ல பயிற்சி. இதனால் உடல் இயக்கம் ஏற்பட்டு கலோரி எரியும். சிறிய மாற்றங்களும் நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த உதவும். இவை நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்
நடைப்பயிற்சி
தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தால் இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்படும். இது உடலைச் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
யோகா
யோகா உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் மனஅழுத்தத்தை குறைப்பதாகவும் இருக்கும். குறிப்பாக சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற ஆசனங்கள் பல நன்மை தரும். யோகாவை தினமும் பழக்கமாக்கினால் உடல்-மனம் இரண்டும் ஆரோக்கியமாகும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்திற்கு நல்லது. இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் வைத்திருக்கும்..
தசை சீராக்கும் பயிற்சிகள்
Push-ups, Squats போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தசைகளை வலுவாக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். இப்படிப் பட்ட பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்தாலே நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது கவனிக்க வேண்டியவை
●பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மற்றும் பின் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சோதிக்கவும்.
●உடல் சோர்வாக இருந்தால் உடனே ஓய்வெடுக்கவும்.
●மருந்து எடுத்துக்கொள்வோர், மருத்துவர் சொல்லும் படி மட்டுமே பயிற்சி செய்யவும்.
●போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
●பயிற்சியை தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
மனநலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். தினசரி செய்யும் எளிய பயிற்சிகள் மனஅழுத்தம், கவலை, பதட்டத்தை குறைத்து மனஅமைதியை தரும். இதனால் மனநிலை நன்றாகவும், வாழ்க்கை தரமும் மேம்படும். சிறிய மாற்றங்களும் பெரிய பலன்களை தரும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் ஆரோக்கியம் நிலைநிறுத்தப்படும்.
உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால்:
- இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்படும்
- உடல் எடை சமநிலையாகும்
- இதய நோய் அபாயம் குறையும்
- மனஅழுத்தம் குறையும்
- உடல் சக்தி உயரும்
முடிவுரை
உடற்பயிற்சி என்பது மருந்து மட்டும் அல்ல, அது ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானதும், பாதுகாப்பானதும், நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும். இன்று ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சியிலிருந்து தொடங்குங்கள், அதை தினமும் பழக்கமாக்குங்கள்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குக்கான தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் எளிய வாழ்க்கை முறைகளை வழங்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எளிய நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகள் ஏறுதல், வீட்டுப் பணிகள் போன்ற தினசரி உடற்பயிற்சிகள் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும். மனஅழுத்தத்தை குறைக்க சுலபமான சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாவை செய்யலாம். சிறிய பழக்க மாற்றங்களும் நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் தகவலுக்கு தொடர்பு கொண்டு, ஆரோக்கிய வாழ்வை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
