இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம். நமது உணவு பழக்கம், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை போன்றவை இதயத்தின் நலனுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அதனால், இதயத்தை நீண்டநாள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள் அறிந்து அதனை பின்பற்ற வேண்டும். இதயம் நம் உடலின் முக்கிய சக்தி அதை பாதுகாப்பது நமது கடமை.
இதயத்தை நீண்ட நாள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். சில நல்ல பழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் இதய நோய்களை தடுக்கும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வழங்கவும் உதவும்.
1. சீரான உணவு பழக்கம்
இதய நலம் உணவிலிருந்து ஆரம்பமாகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய கொழுப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரம், அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இதயத்திற்கு நல்ல கொழுப்புகளை வழங்கும்.
2. உடற்பயிற்சி ஒரு தினசரி பழக்கம் ஆகட்டும்
நாளுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது வேறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ரத்த ஓட்டத்தை சரியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வது இதய தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
3. மன அமைதியுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தம் (Stress) இதய நலத்திற்கு பெரிய எதிரி. தினசரி தியானம், சுவாசப் பயிற்சி அல்லது அமைதியான நேரம் செலவிடுவது மனதை சாந்தமாக வைத்திருக்கும். இதனால் இதயத்தின் செயல்பாடு சமநிலையுடன் இருக்கும்.
மனநலம் மற்றும் உடல்நலம் இதய நலனின் இரு சக்கரங்கள்
மனநலம் மற்றும் இதய நலம் இணைந்தவை. கவலை, கோபம், துயரம் போன்ற உணர்வுகள் நீண்ட காலத்தில் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது மனநிலையை சீராக்கும்.
- தினமும் 7–8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் இதயத்திற்கு ஓய்வை வழங்கும்.
- மதுபானம், புகையிலை போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம் ஆகும்.
சீரான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவர் ஆலோசனை
நாம் நலமாக இருப்பதாக நினைத்தாலும், தவறாத மருத்துவ பரிசோதனைகள் முக்கியம். இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், சர்க்கரை அளவை சரியாக அறிந்து கொள்வது இதய நோய்களை முன்கூட்டியே தடுக்கும். மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை பின்பற்றுவது இதய நலத்தை பாதுகாக்க முக்கியம்.
சிறு மாற்றங்கள், பெரிய பலன்கள்
அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சிறிய மாற்றங்களும் பெரிய பலன்களை தரும். உதாரணமாக:
- லிப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளை ஏறுங்கள்.
- குளிர்பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது இயற்கை ஜூஸ் குடிக்குங்கள்.
- தொலைக்காட்சி நேரத்தை குறைத்து, வெளிப்புற செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இவை அனைத்தும் இதயத்தை நீண்டநாள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான ரகசியம்
நீண்ட ஆயுளுக்கும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கும் ரகசியம் இதய நலத்தில் தான் தொடங்குகிறது. இதயத்தை நீண்டநாள் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளும் வழிகளை பின்பற்றுவது உடல்நலத்தையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும். ஆரோக்கியமான இதயம் ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் அடையாளம்.
இதய நலம் ஒருநாள் செயல் அல்ல; இது ஒரு வாழ்நாள் பழக்கம். சிறிய மாற்றங்கள், நல்ல பழக்கங்கள் மற்றும் ஒழுங்கான வாழ்க்கைமுறை இவை அனைத்தும் நமது இதயத்தை பாதுகாக்கும். இன்று தொடங்குங்கள், நாளை நலமாக இருங்கள்!
இதய நலனே வாழ்வின் அடிப்படை
இதயத்தை நீண்டநாள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள் நம் வாழ்நாளை நீட்டிக்கும், நம்பிக்கையை வளர்க்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை பரப்பும் வழிகாட்டியாக இருக்கிறது. நம் இதயத்தை பாதுகாக்கும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் நம் எதிர்காலத்திற்கான அன்பான முதலீடு ஆகும்.
ஈரோடு டயாபடீஸ் பௌண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து, தினசரி உணவில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான முக்கிய தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். கீரை, பழங்கள், விதைகள், மீன் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகள் மெக்னீசியம், வைட்டமின் B, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி இதய தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும். சிறிய பழக்க மாற்றங்கள், போதுமான நீர் குடித்தல் மற்றும் குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவுகள் இதய நோய்களை தடுக்கும் முக்கிய வழிகள். மேலும் தகவலுக்கு தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் இதய நலத்தை பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.
