சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பது என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உடல் செயல்படத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். அத்தகைய ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கால்சியம். வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முதன்மையாக அறியப்பட்ட கால்சியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும், குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கால்சியத்தின் முக்கியத்துவம், அது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதை உணவில் சேர்ப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளை தெரிந்துகொள்ளலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கால்சியம் ஏன் அவசியம்?
எலும்பு ஆரோக்கியம்
உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறுநீர் மூலம் கால்சியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், எலும்புகள் காலப்போக்கில் பலவீனமடையக்கூடும். எனவே, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. இதனால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் எலும்பு தொடர்பான பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை
எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கால்சியத்தின் பங்கு நன்கு அறியப்பட்டாலும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதன் முக்கியத்துவம் குறைவாகவே விவாதிக்கப்படுகிறது. கால்சியம், வைட்டமின் டி உடன், இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலின் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் பராமரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, போதுமான கால்சியம் அளவுகள் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் திறம்பட பயன்படுத்த உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
இதய ஆரோக்கியம்
கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமின்றி தசை செயல்பாட்டிற்கும், இதய தசைக்கும் முக்கியம். இதயத்துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தவும், ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் இது உதவுகிறது. எனவே, சரியான கால்சியம் அளவை உறுதிசெய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் சர்க்கரை நோய் தொடர்பான சிக்கல்களையும் குறைக்கிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள்
உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான கால்சியம் பெறுவது அவசியம், குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு. முக்கிய ஆதாரங்களில் சில:
- பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்
- முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.
- சில தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் சேர்க்கப்பட்ட கால்சியம் மூலம் அதிகரிக்கப்படுகிறது.
- பாதாம் மற்றும் சியா விதைகள் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன.
- பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் மற்றும் எலும்புகளுடன் கூடிய மத்தி மீனில் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் எவ்வளவு கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உண்டாலும் உங்கள் உடல் அதை திறம்பட உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்:
- உங்கள் உடல் கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சி உதவுவதில் வைட்டமின் D முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- டி, காபி போன்ற பல்வேறு பானங்களில் அடங்கியுள்ள காஃபின் மற்றும் சோடியம் அதிக அளவு உட்கொள்வது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். இவற்றை அளவோடு உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- கால்சியத்தை அதிக அளவில் ஒரே சமயத்தில் உட்கொள்ளாமல் ஒரு நாளில் சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும் போது உங்கள் உடல் அதனை நன்றாக உறிஞ்சிக்கொள்ளும்.
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?
உணவில் இருந்து தேவையான கால்சியத்தை பெறுவது சிறந்தது என்றாலும், சில சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் உணவில் போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இல்லாவிட்டால் கூடுதல் உணவுகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் சர்க்கரை நோய் ஆலோசனை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்ளல் சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இறுதிச்சுருக்கம்
கால்சியம் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு, இது வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். எப்பொழுதும் போல, உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சர்க்கரை நோய் ஆலோசனை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். கால்சியம் உட்கொள்ளல் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்யவும்.
