இதய ஆரோக்கியம் அனைவருக்கும் முக்கியமானது, சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மேலும் கவனிக்கப்பட வேண்டியது. சர்க்கரை இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதனால் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது அவசியம். இந்த வலைப்பதிவில், உலக இதய ஆரோக்கிய தினத்தை பற்றியும், சர்க்கரை நோயை நிர்வகிக்கும் போது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள் பற்றியும் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சர்க்கரை நோய்க்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு
சர்க்கரை நோய், குறிப்பாக வகை 2, இருதய பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக இணைத்துள்ளது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.
இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சர்க்கரை நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல; இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பற்றியது.
சர்க்கரை நோயாளிகளில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய உத்திகள்
தேவையான நீர்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
- இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சர்க்கரை மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் போதுமான அளவு தண்ணீர் பருகுவது அவசியம். தினமும் 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது.
- மேலும், சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது மோர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்.தேங்காய், ஆலிவ், மற்றும் நிலக்கடலை எண்ணெய்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
- மேலும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தூக்கம்
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் இதயத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- இதேபோல், ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது.
பகுதி கட்டுப்பாடு(Portion control)மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்
சாதம் மற்றும் சப்பாத்தி போன்ற அதிக மாவுச் சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன் அவற்றை இணைப்பது இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள், மற்றும் சோயா பொருட்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
உப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்
இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியான உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கு உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்றியமையாதது. அதற்கு பதிலாக மஞ்சள் மற்றும் சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உலக இதய ஆரோக்கிய தினம்
- உலக இதய ஆரோக்கிய தினம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சாரமாகும்.
- இந்த நாள் அனைவருக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை நோயாளிகள், தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது.
- இன்றே இதயத்தை பாதுகாக்க, தண்ணீர் அருந்துதல், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தரமான தூக்கம், பகுதி அளவு கட்டுப்பாடு, தாவரப் புரதம், மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை முக்கியம்.
இறுதிச்சுருக்கம்
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த உத்திகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் சர்க்கரை நோயை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் நீண்ட, நிறைவான வாழ்க்கையை நோக்கிய படியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், விரிவான கவனிப்புக்கு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் சர்க்கரை மருத்துவர் மற்றும் இருதயநோய் நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.